Статьи по эзотерике

Базовые позы йоги: с чего начать для начинающих

Введение

Йога - это древняя практика, которая объединяет ум, тело и дух. Она помогает улучшить физическое здоровье, укрепить мышцы, улучшить гибкость, снять стресс и балансировать энергию. Если вы только начинаете заниматься йогой, важно начать с базовых поз, чтобы изучить фундаментальные принципы и техники.

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана или поза горы - это стартовая поза в йоге. Она помогает выровнять позвоночник, укрепить мышцы ног, улучшить равновесие и концентрацию. Чтобы выполнить эту позу, следуйте инструкциям:

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
  2. Разомкните пальцы рук и поднимите их над головой, растягиваясь вверх.
  3. Приподнимите пятки и равномерно распределите вес на стопы.
  4. Расслабьте плечи, подняв их вверх, а затем опустив вниз и назад.
  5. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущении своего тела в пространстве.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана или поза дерева - это поза равновесия, которая помогает улучшить концентрацию и сосредоточенность. Она также укрепляет мышцы ног и приводит к гармонии умственного состояния. Чтобы выполнить эту позу, следуйте инструкциям:

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
  2. Передвиньте вес на левую ногу и согните правое колено.
  3. Разместите подошву правой ноги на внутренней стороне левой бедра, так чтобы она плотно прилегала.
  4. Поднимите руки над головой и сомкните их в молитвенном жесте.
  5. Сосредоточьтесь на одной точке перед собой и поддерживайте равновесие, держа спину прямой.

3. Поза кошки-коровы (Марджарийасана/Битиласана)

Марджарийасана или поза кошки-коровы - это комбинированная поза, которая укрепляет спину, грудные мышцы и улучшает гибкость позвоночника. Эта поза также расслабляет шею и плечи. Чтобы выполнить эту позу, следуйте инструкциям:

  1. Встаньте на колени и руки, поставив их на ширине плеч.
  2. Расслабьте шею, находящуюся в продолжении позвоночника.
  3. Вдохните и согните спину, опустив живот вниз и подняв голову вверх.
  4. На выдохе округлите спину, смотря на свой живот.
  5. Повторите движение несколько раз, синхронизируя его с вашим дыханием.

Заключение

Начало пути в йоге может быть захватывающим и по-настоящему благоприятным для вашего здоровья. Базовые позы, такие как поза горы, поза дерева и поза кошки-коровы, являются великолепным способом начать свой путь к улучшению физического и ментального благополучия. Постепенно добавляйте новые позы и углубляйте свою практику, чтобы получить максимальную пользу от йоги. Важно помнить, что каждое тело уникально, поэтому слушайте свое тело и не превышайте свои границы. Наслаждайтесь путешествием и открывайтесь новым возможностям, которые предлагает вам йога.