Основные позы и навыки в йоге Айенгара для начинающих
Йога Айенгара - это стиль йоги, который был разработан именем Б.К.С. Айенгаром. Этот стиль весьма популярен во всем мире благодаря своему акценту на точность и выравнивание поз. Даже начинающие могут получить огромную пользу от практики йоги Айенгара, потому что он также предлагает использование помощи в виде реквизитов, таких как поклажи или стулья. В этой статье мы рассмотрим основные позы и навыки в йоге Айенгара для начинающих.
Установка и выравнивание
В йоге Айенгара большое внимание уделяется правильному выравниванию тела в каждой позе. Это помогает предотвратить травмы и получить максимальную пользу от практики. Начните с простой позы, такой как Тадасана (горная поза). Встаньте на кончики пальцев ног, разведите стопы на ширину бедер и аккуратно опуститесь на пятки, прямые колени. Поднимите запястья и руки над головой, погрузив плечи вниз и подтянув живот. Постарайтесь сохранить равновесие и прямую ось от пяток до кружка головы.
Позы с использованием стула
Стулы - отличный инструмент для выполнения поз в йоге Айенгара, особенно если у вас есть ограничения в подвижности или балансе. Одна из самых простых поз с использованием стула - это Уттанасана (складка вперед). Возьмите стул и расположите его перед собой. Сядьте на переднюю кромку стула, разведите стопы на ширину бедер, опустите плечи и прогнитесь, чтобы опустить голову и руки вниз в направлении пола. Старайтесь сохранить ровную спину и глубокий выход в позу.
Позы, требующие укрепления
Большинство поз в йоге Айенгара требуют укрепления различных групп мышц. Одна из таких поз - Утка (Utkatasana). Станьте на ширину бедер, руки поднимите вверх и сядьте в нижнюю позу, как если бы вы садились на несуществующий стул. Старайтесь сохранить спину прямой, колени над щиколотками и пятки на земле. Эта поза укрепляет ноги, ягодицы и коре.
Позы для растяжения
Растягивание мышц и суставов является важной частью практики йоги. В йоге Айенгара одна из основных поз для растяжения - Virabhadrasana II (Воин II). Широко разведите ноги, поверните правую ногу наружу и согните правое колено, так чтобы оно было над правым щиколоткой. Растяните руки в разные стороны и выровняйте плечи. Ваше тазовое гнездо должно быть одним из основных ориентиров в этой позе. Повторите с другой стороны.
Завершение практики
Один из ключевых аспектов йоги Айенгара - это правильное завершение каждой практики. Практика Savasana (положение трупа) поможет вам окончательно расслабиться и восстановиться. Лечь на спину и разведите ноги на ширину бедер. Разомкните руки вдоль тела с ладонями вверх и закройте глаза. Позвольте своему телу и разуму полностью расслабиться и впитать все блага вашей практики.
Йога Айенгара предлагает множество поз и навыков, которые могут быть полезны для начинающих практиков. Уделите внимание выравниванию, используйте стулы и реквизиты для поддержки, укрепляйте и растягивайте свое тело и всегда завершайте практику с Savasana. Постепенно вы будете замечать улучшения в гибкости, силе и способности концентрироваться.