Статьи по эзотерике

Растяжка и релаксация: 5 йогических асан для снятия стресса и улучшения физического состояния

Йога является одним из эффективных способов снятия стресса и улучшения физического состояния. Она сочетает в себе элементы растяжки, укрепления мышц и глубокого релаксации. В целом, йога способствует гармонии между телом и разумом, что помогает нам стать более гибкими и спокойными.

В этой статье я расскажу о пяти йогических асанах, которые помогут вам снять стресс и улучшить ваше физическое состояние.

1. Асана "Планка" (Phalakasana)

Асана "Планка" является отличным упражнением для укрепления мышц корпуса и растяжки рук и ног. Выполняется она следующим образом:

  1. Встаньте на все четыре (ладони, направленные вниз, колени расположены под ягодицами).
  2. Переставьте ноги назад, чтобы они были прямыми, а ваше тело находилось в прямой линии от головы до пяток.
  3. Удерживайте позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов.
  4. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 30 секунд.

Асана "Планка" укрепляет мышцы рук, спины, живота и ног. Она также помогает улучшить осанку и устойчивость тела.

2. Асана "Дерево" (Vrikshasana)

Асана "Дерево" помогает улучшить равновесие, снять напряжение и укрепить ноги. Следуйте следующим инструкциям:

  1. Встаньте прямо согнувшись в коленях и поставив правую стопу на внутреннюю часть левой бедра.
  2. Поднимите руки и соедините их в молитвенном жесте перед грудью.
  3. Удерживайте позу, сосредоточившись на дыхании и увеличивая время удержания до 1 минуты.
  4. Повторите асану на другую сторону.

Асана "Дерево" помогает улучшить концентрацию, уравновесить энергию и сделать ноги сильнее и гибче.

3. Асана "Корабль" (Navasana)

Асана "Корабль" отлично работает со сгибательными мышцами живота и укрепляет ягодичные и бедренные мышцы. Следуйте инструкциям для выполнения асаны:

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол.
  2. Наклонитесь немного назад, чтобы затянуть мышцы живота.
  3. Поднимите ноги, сохраняя прямые ноги и параллельное положение к полу, так что ваше тело будет образовывать букву "V".
  4. Удерживайте позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, увеличивая время удержания до 1 минуты.

Асана "Корабль" укрепляет мышцы живота, спины и ног, а также улучшает баланс и координацию.

4. Асана "Сидячая подкова" (Paschimottanasana)

Асана "Сидячая подкова" помогает растянуть спину, мышцы ног и улучшить пищеварение. Выполните следующие шаги:

  1. Сядьте на пол, прямо вытянув ноги вперед, ступни прогните к себе.
  2. Вытяните руки вперед и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до кончиков ног.
  3. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляясь в положении.
  4. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 1 минуты.

Асана "Сидячая подкова" растягивает спину, укрепляет ягодицы и спину, а также улучшает пищеварение и облегчает стресс.

5. Асана "Лотос" (Padmasana)

Асана "Лотос" является классической йогической позой для медитации и релаксации. Следуйте этим шагам для выполнения асаны:

  1. Сядьте на пол, прямо вытянув ноги.
  2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу на левую бедру. Сделайте то же самое с левой ногой и правой бедрой.
  3. Руки разместите на бедрах или соедините в мудру (используйте подушечки больших пальцев, чтобы соприкасаться с остальными пальцами).
  4. Удерживайте позу и сосредоточьтесь на дыхании, расслабляясь и снимая стресс.

Асана "Лотос" улучшает гибкость бедер и коленей, способствует расслаблению и умиротворению ума.

Эти пять йогических асан помогут вам снять стресс, улучшить физическое состояние и ощутить гармонию между телом и разумом. Занимайтесь йогой регулярно, чтобы получить наибольшие пользы и результаты. Всегда запоминайте, что все позы и техники следует выполнять с осторожностью и слушать свое тело.