Различные позы йоги для укрепления спины и позвоночника для начинающих
Йога является отличным способом укрепить спину и позвоночник, улучшить осанку и общую физическую форму. Независимо от вашего уровня подготовки, существует множество поз, которые помогут вам достичь этих целей. В статье приведены различные позы йоги для укрепления спины и позвоночника, которые идеально подходят для начинающих.
1. Машина
Поза Машины – это простая и эффективная поза для укрепления спины и позвоночника. Сядьте на полу с прямыми ногами. Затем поднимите руки и протяните их вперед, при этом старайтесь держать спину прямой. Наконец, медленно опуститесь на пол, одновременно прогибаясь вниз и поднимая ноги вверх. Удерживайте эту позу насколько это возможно, затем медленно возвращайтесь в начальное положение.
2. Кот-корова
Кот-корова является органичным движением позвоночника, укрепляющим спину и грудную клетку. Начните на коврике в положении "стола", с руками, опирающимися на пол, и коленями, опирающимися на коврик. Подайте сигнал вашему дыханию и начните движение с позвоночником: на вдохе наклоните голову назад и поднимите грудь вверх, сводя спину вниз (корова); на выдохе округлите спину вверх, приводя голову вниз (кот). Повторяйте это движение несколько раз, согласовывая его с ритмом дыхания.
3. Человеческий мост
Поза "человеческий мост" - это отличная поза для растяжения спины и укрепления позвоночника. Ляжте на пол лицом вниз и согните колени, став ноги на пол. Расположите руки вдоль тела с ладонями, упертыми в пол. На вдохе, поднимите таз и верхнюю часть тела вверх, одновременно выпрямляя руки. Удерживайте этот мост насколько возможно, затем медленно опуститесь на пол.
4. Собака вниз головой
Собака вниз головой - это поза, которая открывает грудную клетку, растягивает спину и укрепляет позвоночник. Начните на четвереньках, руки на ширине плеч, и поднимите таз вверх, одновременно выпрямляя ноги и руки. Ваши пятки должны быть опирающимися на пол, а руки должны быть прямыми. Спину растягивайте вверх, стараясь держать ее прямой. Удерживайте эту позу на 5-10 дыхательных циклов, а затем медленно опуститесь на пол.
5. Детская поза
Детская поза – это поза, которая расслабляет спину и позвоночник после интенсивной работы или тренировки. Начните на четвереньках, затем опуститесь на колени, сидя на пятках. Наклоните тело вперед, вытягивая руки вперед и положив их на пол. Опустите голову на пол и расслабьтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Заключение
Используйте эти позы йоги для укрепления спины и позвоночника, чтобы улучшить свою осанку и общую физическую форму. Важно помнить, что каждое тело уникально, поэтому начинайте с легких поз и постепенно прогрессируйте. Не забывайте выделять время для практики йоги каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этих поз.