Тема 1: Трансцендентальная медитация: основные правила выполнения
Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника глубокой релаксации и самоанализа, которая в форме медитации позволяет достичь состояния глубокого покоя и созерцания. Основанная на античных учениях, ТМ предоставляет нам возможность проникнуть в глубины собственного разума и души и улучшить качество жизни.
Основные правила выполнения Трансцендентальной медитации следующие:
1. Найдите тихое место
Для успешной ТМ необходимо найти спокойное и тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Вы можете выбрать специально оборудованную комнату, где вы создадите атмосферу спокойствия и гармонии. Также возможно выбрать уединенное место на свежем воздухе, подальше от шума и суеты.
2. Установите время
Перед началом ТМ необходимо установить время, которое будете уделять медитации. Рекомендуется начинать с 15-20 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут или более. Установите определенное время в распорядке вашего дня и старайтесь придерживаться этого графика.
3. Примите удобное положение
Выберите положение, в котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно и расслабленно. Отличным вариантом является сидячая поза на мягкой подушке или стуле, с поднятыми ногами и руками в свободной позе на коленях.
4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
После принятия удобного положения закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании. Чувствуйте, как вдыхаете и выдыхаете воздух, не стремясь контролировать процесс дыхания, а лишь наблюдая за ним изнутри.
5. Повторяйте мантру
В Трансцендентальной медитации используются мантры – специальные звуки, которые помогают установить поток сознания и достичь состояния глубокого покоя. Ваш мантра будет индивидуальной и предоставится вам тренером по ТМ. Повторяйте мантру мягким и бесшумным голосом внутренне, оставаясь сосредоточенным на ней.
6. Позвольте мыслям и чувствам наблюдаться
Во время Трансцендентальной медитации позвольте мыслям и чувствам проходить без сопротивления. Не боритесь с ними и не судите, просто наблюдайте и отпускайте.
7. Завершите сессию медитации плавно
По окончании установленного времени плавно завершите сессию медитации. Подвигайте пальцами, ногами, постепенно откройте глаза и приседайте несколько минут в позе сидя.
Трансцендентальная медитация – это техника, которая требует практики и терпения. Чем чаще вы занимаетесь ТМ, тем глубже и погруженнее будет ваш опыт. Помните, что регулярное практикование Трансцендентальной медитации может положительно повлиять на здоровье и самочувствие, а также помочь в достижении баланса между телом, разумом и душой.